Magnesium-Glycinat – Wirkung, Dosierung & Anwendung

Magnesium-Glycinat ist eine organische Magnesiumverbindung, bei der ein Magnesium-Ion an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden ist. Chemisch genau heißt diese Form Magnesiumbisglycinat; Magnesiumglycinat, Magnesium-Bisglycinat und das englische „magnesium glycinate“ meinen denselben Stoff. Chemisch handelt es sich um ein Chelat. In Lebensmitteln kommt die Verbindung nicht natürlicherweise vor; sie wird hergestellt, indem Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden wird.

Magnesium-Glycinat gilt als magenfreundlich und gut verträglich. Erhältlich ist es als Kapsel oder Pulver; maßgeblich ist stets der Gehalt an elementarem Magnesium. Weitere Magnesiumformen wie Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid oder ionisches Magnesium unterscheiden sich in Bindungsart und Einnahmeform.

Die Wirkung beruht auf dem enthaltenen Magnesium, für das im EU-Register geprüfte Health-Claims zugelassen sind: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen psychischen Funktion, einem normalen Energiestoffwechsel, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei; außerdem zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne. Diese Claims gelten für den Nährstoff Magnesium, nicht speziell für die Glycinat-Verbindung; einen zugelassenen Schlaf-Claim gibt es nicht. Viele Anwender nehmen Magnesium-Glycinat abends ein. Hintergründe bietet der Ratgeber Magnesium am Abend für Nervensystem und Psyche.

Die Referenzmenge (NRV ) für Magnesium beträgt nach der Lebensmittelinformationsverordnung 375 mg pro Tag. Achten Sie in jedem Fall auf den ausgewiesenen Gehalt an elementarem Magnesium: 900 mg Magnesiumbisglycinat entsprechen rund 180 mg Magnesium. Halten Sie sich an die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts. Morgens oder abends: Eine feste Tageszeit erleichtert die Routine. Mehr dazu im Ratgeber Magnesium-Dosierung und Tagesbedarf.

Magnesium-Glycinat gilt als gut verträglich. Bei hoher Zufuhr kann Magnesium jedoch unabhängig von der Form abführend wirken; weicher Stuhl ist ein Signal, die Menge zu reduzieren. Bei eingeschränkter Nierenfunktion ist ärztliche Rücksprache nötig. Wechselwirkungen mit einigen Arzneimitteln sind möglich; dann kann ein zeitlicher Abstand zwischen Medikament und Magnesium sinnvoll sein – Details klären Sie mit Arzt oder Apotheke. Bei Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft oder Stillzeit besprechen Sie die Einnahme vorab ärztlich. Auch bei Kindern sollte eine Magnesium-Ergänzung ärztlich abgestimmt werden.

Die Magnesium-Glycinat Kapseln von Supplera liefern 900 mg Magnesiumbisglycinat pro Kapsel, entsprechend 180 mg elementarem Magnesium (48 % NRV ) – vegan, ohne Zusatzstoffe, laborgeprüft, in Deutschland hergestellt, Verzehrempfehlung 2 x täglich 1 Kapsel. Wenn Sie eine gut verträgliche Magnesiumform für den Alltag suchen, finden Sie alle Details zu den Magnesium-Glycinat Kapseln.